In de wereld van voetbal draait alles om snelheid, kracht, techniek en teamwork. Maar wat als we je vertelden dat er een essentieel element is dat vaak over het hoofd wordt gezien, maar je prestaties aanzienlijk kan verbeteren? We hebben het over ademhalingstraining, een revolutionaire aanpak die je uithoudingsvermogen, kracht en algehele prestaties op het veld kan vergroten. Het idee dat ademhalingstraining alleen iets is voor mensen met ademhalingsproblemen of patiënten is allang achterhaald. Voetballers kunnen er net zo goed van profiteren, en hier lees je waarom.
Je zou denken dat voetballers automatisch getraind zijn in ademhaling, aangezien de sport zo inspannend is. Hoewel dat deels waar is, gaat het verhaal dieper dan dat. Onderzoek toont aan dat zelfs goed getrainde voetballers vanaf een bepaald punt tijdens intensieve inspanning moeite krijgen met ademhalen. Dit heeft een negatieve invloed op hun prestaties op het veld.
Respiratory Muscle Training (RMT), zoals ademhalingstraining in het Engels wordt genoemd, werd oorspronkelijk ontwikkeld voor mensen met ademhalingsproblemen zoals bronchitis, COPD en astma. Het wordt ook gebruikt als revalidatiemethode voor patiënten met longaandoeningen en is zelfs effectief gebleken bij mensen die herstellen van COVID-19. Bovendien helpt RMT tegen hoge bloeddruk en biedt het voordelen voor iedereen die zijn fysieke prestaties wil verbeteren.
Anders dan wat velen denken, kun je je longen niet groter maken door voetbal of andere sporten. Het volume van je longen blijft vrij constant en is zelden de beperkende factor voor atleten. Maar de capaciteit van je ademhalingsspieren, waaronder het diafragma en de tussenribspieren, kan wel degelijk verbeterd worden door training. Dit is waar het echte potentieel voor verbeterde prestaties in voetbal ligt.
Ademhalingsspieren
De ademhalingsspieren, waaronder het diafragma, tussenribspieren en andere hulpspieren, spelen een cruciale rol bij het voorzien van zuurstofrijk bloed aan je lichaam. Ze zijn altijd actief, dag en nacht. Tijdens intensieve inspanning, zoals een voetbalwedstrijd, eisen deze spieren meer zuurstof op. Na verloop van tijd kan dit ten koste gaan van je algehele ademhalingscapaciteit en dus je prestaties. Hier komt ademhalingstraining in beeld.
Ademhalingstraining biedt tal van voordelen voor voetballers. Ten eerste versterkt het de ademhalingsspieren, waardoor ze krachtiger worden en minder snel vermoeid raken. Dit leidt tot verbeterde uithoudingsvermogen en controle over je ademhaling. Bovendien kan ademhalingstraining de metaboreflex, het mechanisme dat de bloedtoevoer naar spieren reguleert, optimaliseren. Hierdoor kunnen getrainde ademhalingsspieren efficiënter werken en meer zuurstof beschikbaar maken voor andere spieren, zoals die in je benen en armen.
In de wereld van voetbal draait het om details. Terwijl talent en techniek van groot belang zijn, zijn het vaak de kleine verbeteringen die het verschil maken tussen winnen en verliezen. Ademhalingstraining is een van die verborgen kansen die je prestaties naar een hoger niveau kunnen tillen.
Bronnen: https://www.mijnvoetbaltalent.nl/het-optimale-spanningsniveau/ – https://www.nike.com/be/a/hoe-ademhaling-prestaties-verbetert – https://fitchannel.com/blog/ademhaling-tijdens-sporten – https://nos.nl/artikel/2469837-de-ademhalingscoach-van-feyenoorder-pedersen-hij-is-geobsedeerd-door-details – https://www.sportartsen.be/node/312 – https://www.perform2achieve.be/nl/p-100/ – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21491356/